自我关爱，缓解焦虑情绪

各位同学们好，现在正是疫情防控的重要阶段，我们还不能够彻底放松，出外游玩。很多同学可能因为长期居家，而产生了焦虑的情绪，下面为大家整理了一些缓解焦虑情绪的方法，一起来看一下吧！

一、心理状况自查

过度的心理压力可能会产生下列心理问题，可以对照自身情况进行排查：

失眠：入睡难（躺在床上以后不能够迅速的入睡，一般是超过半个小时，辗转不安的睡不着觉）、易惊醒（睡着了以后很快又苏醒，醒了以后又睡不着）、常困倦（总的睡眠时间不够，引起困倦）。

广泛性焦虑障碍：焦虑不安，常伴有心慌、胸闷、出汗、胃肠不适、失眠等躯体症状。

疑病症：已排除了患病可能，但总怀疑自己已经患病（医生对疾病的解释或客观检查，常不足以消除患者的固有成见，病人整个心神被对疾病的疑虑和恐惧所占。）

强迫症：出现重复不必要的思想或行为，如反复检查口罩是否带好，反复洗手、洗澡、对物品进行消毒等。

急性应激障碍：可能表现为麻木、情感反应迟钝、意识不清晰、

真实感，或严重的焦虑抑郁。

二、如何缓解

如果出现了焦虑情绪，那么有哪些方法可以快速缓解呢？

1.远离不良信息：从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫措施即可，避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，避免信息过载对心理造成的冲击。

2.保持社会链接：和家人、朋友、多沟通和聊天，相互鼓励和打气，温暖的社会链接可以安抚我们的情绪，去抵御压力带来的不良影响。无论家庭还是社会，只要对缓解个人的压力有帮助，就可以说我们的社会支持系统发挥了作用。

社会支持简单的说，就是一个人在有困难的时候，身边有多少人是可以提供帮助和安慰，他们能够提供多大程度的帮助和安慰。

社会支持系统对于个人来说，更多的是精神上的支持和支撑。它的存在，会更加坚定我们的信心；面对生活中遇到的困难和挫折，也会让我们更有勇气去承担和解决。心理学说，一个社会支持度高的人是幸福的人。

3.记录“美好时光”：虽然是在艰难的时刻，但每天的生活中还是会有温暖、美好的时刻，有值得感恩的时刻。记录这些瞬间，坚持感恩训练可以帮助我们关注生活中积极正面的部分，增强个体的意志品质，促进心理健康。

4.文艺活动：在家中听音乐、玩乐器、唱歌、朗诵、读书、练书法等，只要是对自己口味的活动都可以。平时没有时间追的电影电视剧，非常时刻都可以挖掘出来享受了。

5.坚持运动：研究表明，运动对青少年的心理健康有以下好处：a.积极影响水平的血清素，这种化学物质可以帮助调节心理健康。b.释放内啡肽，人体的自然“快乐的化学物质。”c.降低应激激素皮质醇的水平，刺激神经递质去甲肾上腺素，可以改善心情。d.提高自尊和身体的积极性，帮助青少年睡得更好。

我们常常能从运动中获得良好的体验，如慢跑后神清气爽、散步后身心放松等。体育锻炼给心理健康带来的好处远超多数人的想象，不论是随性的身体活动，还是规律的体育锻炼。

目前有氧运动对于情绪改善的证据最多。强度低、有节奏、持续时间较长的有氧运动对改善抑郁、缓解紧张情绪有帮助，有利于维持愉悦轻松的心情、控制冲动行为。受疫情限制，大家在家健身可以不拘泥于运动的形式或时间，可以进行健身设备锻炼，或高抬腿、深蹲、箭步蹲、俯卧撑等锻炼。

6.呼吸训练：将注意力集中在呼吸上，集中到自身内部，放空大脑，尽可能缓慢、平和地呼吸，感受呼吸时胸腔腹腔的起落状态。呼吸训练不受场地限制，稍微安静的地方都可以进行，坐着、躺着、站着都可以练习。练习的次数和时间可短可长，持续数分钟到十几分钟均可，以感觉恢复平静和轻松为准。